Você tem problemas para se concentrar? Não consegue se concentrar? Enquanto a maioria das pessoas luta com a incapacidade de se concentrar de vez em quando, outras pessoas podem ter uma condição mais séria, como transtorno de déficit de atenção ou possivelmente deficiência de vitamina, que requer orientação direcional.
Para a maioria das pessoas com falta de concentração, técnicas simples e diretas podem mostrar como melhorar o foco em suas tarefas diárias.
Com apenas algumas mudanças, como dormir o suficiente, meditação, controle do estresse e pausas, você pode se sentir mais energizado, aguçado e pronto para começar o dia.
Mostraremos como lidar com um problema e evitar distrações comuns para manter o foco e aumentar sua produtividade exponencialmente.
Primeiro, vamos descobrir por que você não consegue se concentrar e depois resolver o problema.
Por que não consigo me concentrar?
Não é de admirar que você ache difícil se concentrar no mundo de hoje. Notificações constantes de seu smartphone e redes sociais, bem como demandas por um equilíbrio entre trabalho e vida familiar, levam ao caos em seus sentimentos.
A falta de foco é a culpada por alguns desses desafios tecnológicos. Nosso cérebro funciona da mesma maneira que nossos músculos; Você deve treiná-los regularmente para mantê-los saudáveis e fortes.
A tecnologia fez os humanos se concentrarem por 8 segundos - menos que um peixinho dourado.
Por exemplo, quando você confia em aplicativos e pesquisas na Internet em vez de sua memória, você sabia que pode perder sua capacidade de se concentrar, lembrar de fatos e armazenar informações?
De acordo com pesquisas, a capacidade de atenção de uma pessoa tem diminuído ao longo dos anos. Entre 2000 e 2013, a capacidade de atenção caiu de 12 segundos para oito segundos. Isso nos torna menos atentos do que um peixinho dourado! Agora vamos descobrir o que fazer com isso.
Como posso melhorar minha concentração?
Não tema: você pode melhorar sua capacidade de se concentrar com mudanças simples. Conforme você envelhece, esses exercícios se tornam mais importantes para neutralizar o declínio cognitivo natural do cérebro.
Gerenciar e reduzir o estresse
O estresse impõe enormes exigências ao corpo e à mente, tornando difícil se concentrar em qualquer coisa.
Um estudo descobriu que mais de 25% dos alunos relataram que o estresse contribuiu para notas mais baixas ou incapacidade de concluir um curso. E o estresse no local de trabalho também pode ser intenso.
Não é nenhum segredo que o estresse torna extremamente difícil a concentração. É importante que você encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse.
O estresse pode ser controlado de várias maneiras, incluindo confiar em seu psicanalista, dormir o suficiente e praticar exercícios regularmente.
No entanto, a melhor maneira de lidar com o estresse é primeiro encontrar maneiras de reduzi-lo.
Faça mudanças em sua vida: estabeleça limites, diga não, gaste o que você tem com o que não tem, seja feliz e grato, cerque-se de pessoas positivas que acreditam em você, ou atéexperimente alguns alimentos para aliviar o estresse.
Medite para se concentrar
Adotar o hábito de meditação diária pode ajudar a acalmar a mente e eliminar distrações, e esses benefícios vão muito além dos 10 ou 20 minutos que você realmente medita.
Dica profissional: comece a meditar por 5 minutos por dia e aumente o tempo quando estiver pronto!
Meditação consiste em sentar-se quieto em um lugar tranquilo, sem distrações, e focar na respiração ou em um mantra positivo de sua escolha.
Embora possa ajudar a reduzir o estresse, também foi constatado que aumenta a massa cinzenta do cérebro e melhora a concentração.
Não se preocupe se descobrir que sua mente está divagando quando começar a meditar; essa é uma habilidade que fica melhor com a prática.
Dormir para concentração
A má qualidade do sono afeta não apenas sua capacidade de concentração, mas também vários outros problemas de saúde. A falta crônica de sono pode ter o mesmo efeito no corpo que a intoxicação por álcool.
Ao dormir o suficiente - sono de qualidade - você pode suportar melhor uma variedade de funções corporais, incluindo memória, concentração, foco e habilidades de tomada de decisão.
Algumas sugestões para obter mais e melhor sono de qualidade incluem deixar o quarto o mais escuro possível, usando um cobertor pesado, aromaterapia como óleo de lavanda, limitação de cafeína e fechamento. com eletrônica à noite.
Para obter mais dicas, consulte nosso artigo sobre como dormir o suficiente.
Pratique exercícios regularmente
Faça 150 minutos de exercícios por semana! Você vai sentir a diferença!
Corpos humanos devem se mover. O exercício leva sangue novo e oxigenado a todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro.
Os cientistas descobriram que o movimento físico regular libera substâncias químicas no cérebro que são vitais para a concentração, memória, acuidade mental e agilidade.
Ouça música para se manter concentrado
Embora algumas pessoas possam se concentrar em completo silêncio, a maioria de nós precisa de um pouco de ruído de fundo enquanto trabalha.
Ouvir música pode realmente ajudá-lo a se concentrar, porque afeta os dois lados do cérebro.
Escolha melodias clássicas ou relaxantes para obter o maior impacto: as letras das músicas distraem e podem fazer você perder o foco.
Esteja em harmonia com a natureza para se concentrar
Dê um passeio pelo lado selvagem! Andar na natureza reduz a ansiedade - melhora o desempenho da memória!
Andar na natureza é bom para o corpo e a mente. Um estudo descobriu que caminhar na floresta, em vez de em ambientes urbanos, ajudou a reduzir a ansiedade e levou a um melhor desempenho nas tarefas de memória.
Comece a pintar para concentração
Você já desenhou sem pensar durante uma ligação estressante ou enquanto trabalhava em um projeto? Esta pode ser uma tentativa do seu cérebro de aliviar o estresse.
Os pesquisadores descobriram que focar no desenho permite que o cérebro recupere o foco e pode ajudá-lo se você ficar preso em um problema. Então dê uma chance!
Sempre escreva para concentração
Uma maneira infalível de melhorar sua produtividade envolve escrever os prazos mais urgentes.
Priorizar suas tarefas ajuda você a manter o foco. Visualizar seus objetivos para o dia pode ajudá-lo a concluir suas tarefas mais importantes em primeiro lugar.
Escrever algo leva de uma tarefa mental a uma tarefa física que o mantém na frente de sua mente.
Faça pequenas pausas para se concentrar
É fácil chegar ao platô se você continuar caminhando sem interrupções. Seu corpo e cérebro precisam ser renovados de vez em quando.
Faça pausas físicas e mentais rápidas quando precisar. Durante esse tempo, você pode se alongar, dar alguns pulos rápidos ou até mesmo deitar-se por um ou dois momentos.
Experimente alongamentos, flexões ou flexões simples para pequenos intervalos que irão sacudir seu corpo e mente!
O Método Pomodoro é um método altamente eficaz no qual você se concentra em sua atividade por 25 minutos usando um cronômetro e, em seguida, faz pausas entre os intervalos.
Ignorar distrações de concentração
Certifique-se de não perder o foco limitando a distração com a técnica da aranha. Se você segurar um diapasão vibratório próximo a uma teia de aranha, ele tentará detectar algum ruído.
Se você repetir o exercício, a aranha aprenderá que as vibrações não são o alimento dos insetos e irá ignorar a intrusão.
Seja como uma aranha: desligue o telefone para criar um ambiente de trabalho descontraído e concentre-se na tarefa em questão, enquanto ignora as distrações.
Evite multitarefa
Você quer ser mais produtivo, e multitarefa parece a maneira perfeita de fazer mais, mas na verdade é uma maneira ineficiente de priorizar.
Compartilhar seu foco significa que você nunca se concentra no trabalho. Em vez disso, desacelere e dedique-se a fazer uma coisa de cada vez. Você os superará com muito mais rapidez e obterá mais resultados no longo prazo.
Coma alimentos para ajudá-lo a se concentrar
Alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3 mudam o jogo! Esses alimentos irão ajudá-lo a se concentrar e se concentrar.
Sua dieta faz uma grande diferença em sua agilidade mental, incluindo sua capacidade de se concentrar e se concentrar.
Ao encher seu prato com esses alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, você fornecerá a seu cérebro tudo de que ele precisa para funcionar de maneira ideal.
Alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são forças da natureza. Os antioxidantes encontrados em vários alimentos vegetais não processados neutralizam o "estresse oxidativo" nas células, que leva a doenças, declínio relacionado à idade e estresse no corpo.
Certos alimentos ricos em antioxidantes, como nozes e sementes, são ricos em vitamina E e podem ajudar a combater os efeitos do declínio cognitivo relacionado à idade. Os alimentos ricos em antioxidantes incluem:
- Bagas;
- Chocolate amargo;
- Nozes;
- Especiarias incluindo pimenta da Jamaica, cravo, orégano, hortelã e tomilho;
- Aipo;
- Okra;
- Alcachofras;
- Kale;
- Chile;
- Ameixas secas, damascos secos.
Ácidos graxos ômega-3
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a função cognitiva em adultos jovens. Encontre-os nos seguintes alimentos saudáveis:
- Semente de linhaça ou óleo de linhaça;
- Sementes de Chia;
- Nozes;
- Feijão;
- Óleos vegetais.
Experimente ervas nootrópicas e suplementos de focalização
“Nootrópicos” são ervas, vitaminas ou outros compostos que promovem a função cognitiva saudável, incluindo criatividade, memória, motivação e, claro, foco.
A Ayurveda ou outras práticas tradicionais usam muitas ervas e suplementos para a saúde e o foco do cérebro, e pesquisas atuais apóiam o uso de alguns deles.
Muitas ervas contêm antioxidantes e outros fitoquímicos que são bons para o cérebro. Confira nossa lista das melhores ervas para fortalecer o foco com base científica.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é um antigo medicamento chinês usado para apoiar a saúde do cérebro e da memória. O suplemento que usamos hoje vem de folhas de ginkgo; testes científicos mostram que ele pode suportar uma memória saudável.
Rhodiola rosea
Uma erva que cresce nas regiões montanhosas da Europa e da Ásia, Rhodiola rosea pode ajudar no estresse diário.
Um estudo também mostrou que suporta funções cognitivas normais, como resolução de problemas, memória e processamento de informações. Também é um tônico.
Curcumina
A curcumina é o principal componente da cúrcuma e oferece muitos benefícios à saúde. Especificamente, a curcumina oferece suporte ao foco e à memória de trabalho.
Bacopa
Esta planta da Índia é usada há muito tempo na prática ayurvédica. Bacopa monniera é popular por sua capacidade de manter uma memória saudável e mitigar os efeitos do estresse e da ansiedade ocasionais.
Um estudo descobriu que o bacopa promoveu um desempenho cognitivo saudável em uma população idosa, incluindo memória normal e níveis mais baixos de ansiedade.
Ginseng
Diferentes tipos de ginseng têm diferentes usos e benefícios para o corpo. Panax ginseng, ou ginseng asiático, vem da Coréia e é usado para melhorar o pensamento, a energia e a concentração.
Um estudo mostrou que promove a atenção plena normal em crianças.
Ashwagandha
A raiz e as bagas de Ashwagandha são usadas na tradição ayurvédica. Como um "adaptogen", ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. É muito mais fácil se concentrar quando você está sem estresse!
L-teanina
L-teanina é um aminoácido comumente encontrado no chá verde e preto. Embora esse aminoácido relativamente raro não seja produzido ou exigido pelo corpo, ele pode ajudá-lo a se concentrar.
Um estudo descobriu que quando a L-teanina e a cafeína foram combinadas, os participantes apresentaram melhor desempenho em atividades cognitivas exigentes.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo precisa dele, mas não o produz, portanto, você deve obtê-lo na dieta. Uma dieta rica em triptofano pode ter um efeito positivo na cognição e ajudar a melhorar o seu humor.
Para memorização
Melhorar seu foco e concentração é fácil em suas mãos. Você pode tomar medidas pequenas, mas eficazes, como dormir o suficiente, comer uma variedade de alimentos para aumentar seu estado de alerta mental e tomar ervas que aumentam a concentração nootrópica conforme necessário.
Outras idéias para ajudá-lo a se concentrar melhor incluem fazer tarefas diárias, fazer pausas, meditar, ouvir música e sair para a natureza para manter a função cerebral geral.